先说一下本人情况，80年生人，身高162，体重最重时158斤（30岁时），身体各种不好，于是痛定思动，开始漫长的减肥和运动之路，大概花了2年时间减到118斤，目前基本上是在126-132之间浮动，我是易胖体质，国庆7天假期出去和朋友们吃点夜宵啥的就能胖5斤 。

健身房去过2年，还是觉得麻烦，后来基本上都是在家和操场运动了（因为住在学校家属楼里，下楼就有操场，下班回家如果想跑步什么的，基本可以享受私人跑道的待遇了。）也买了一些健身器材 ：

家里的器材

用过这些以后，个人经验总结就是吊环才是YYDS的装备，强烈建议有条件的来2套，而且价格便宜，除了安装稍微麻烦点，需要打膨胀螺丝，其他方面可以说是非常完美的设备。

这是2套吊环

我的安装位置是在客厅与餐厅的中间，有个梁，我在打了3个孔，用的是M8的304不锈钢鱼鳞膨胀吊环螺丝。

304不锈钢M8鱼鳞膨胀圈环螺丝

安装位置

连接部分用了M6的三角环

304不锈钢M8鱼鳞膨胀圈环螺丝+M6三角环

我买了2种吊环，一种大的，一种小的，建议买大的，都是ABS材质，大的手感更好，做动作也更舒服，而且难度更高一点点，练起来也更爽 。

这就是大的

吊环价格也很便宜

购买记录

我以前还用过TRX，梁中间的那个现在没用的挂圈就是以前用来挂TRX的，现在TRX改为挂墙上偶尔玩了。

TRX

和吊环比，TRX因为是单点固定，因此在直立支撑之类的练习时是没有吊环效果好的，用吊环能够很好的强化那些平时很少用到的深层肌群，而且在吊环上有一种飞翔的快感是其他器械所没有的，我个人非常喜欢，调节高低就可以做不同的动作，我是因为懒得调节太多，所以买了2套吊环挂上了 。

一般我是用右边的那种状态

这里有些吊环的方法视频，可以看看

然后，我认为家里如果有空间的话，最好装一个单杠（吊环也可以挂在单杠上哦），但是买不要那种靠摩擦力顶住墙两边的那种，危险性大，如果你在单杠上动作幅度大，或者墙壁两边的距离大，就有可能滑落（本人身边已经发生了数起此类事件，好在没出大问题）。

我在进门后的走道里安装了一个304不锈钢的单杠（150块入手），这个单杠中间的横杠可以拆卸，以避免发生大件家具家电无法进入的情况（两边的墙壁固定座不可拆卸）。

门口单杠

单杠主体

单杠两边各4颗304不锈钢M8膨胀螺丝

这个单杠的膨胀螺丝数量完全太凶残了，一共8颗，说句不客气的，5条大汉吊上去也弄不下来啊。完全是太超量设计了。单杠上的两个拉手和套环是我后加的，这个单杠有改进型，两边改成了2颗膨胀螺丝，安装省事些。

改进型只需2颗膨胀螺丝了，而且是一体折弯成型而非焊接的了

怎么样，大家看完后有没有在自家弄个吊环的冲动，真的很好用，本人强烈推荐！

最后，辛苦码字一大堆，各位能打赏一波吗？好人一生平安